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  • 隨著科技發展,醫學越來越發達,生病的人應該越來越少才對。可是,為什么醫院還是有那么多病人,為什么很多人經常會不舒服?對此,一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話:醫生能醫好你的病,但卻醫不好你的命。沈陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話:醫生、醫學,只能暫時的解決你的病痛;先進的設備,進口的藥物,不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能讓自己的生命更安全、更有質量。醫生只能幫你解決一時的病痛,健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,效果好到爆!走路練全身,遠離三高和絕癥走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不但不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。不要以為健步行走就是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。走掉三高和絕癥如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:1.讓冠心病、心臟病的發病率,降低30%2.胰腺癌患癌風險降低50%3.死亡風險能降50%4.如果一旦患癌,經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%一天健走一小時,可以:1.對2型糖尿病有50%的預防效果2.使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用每天走十幾分鐘,可以:1.60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助于維持較好的認知功能,避免癡呆2.每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。★步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。★步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。★步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。★步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。★在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。★定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。★步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。★步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。★步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。★步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。走路速度能預測壽命美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短:普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加;走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。步行時,人體的60﹪~70﹪的肌群參加活動,需要消耗大量的身體能量,需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的作用。每天走一走,勝過萬千藥沒有一種藥可以治百病,運動絕不是藥,運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。第一每天流“動汗”,血管彈性好汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。運動要流“動汗”,要盡可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走”,跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因為慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運作,刺激免疫系統。華佗有句話是“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。第二防猝死,能走路就不坐車醫學統計,我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何征兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。預防方法很簡單:能走一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。第三有便秘:每天扭著走走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量“左右搖晃”,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時候這么扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。第四練胸肺:邊走邊數一二三四老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受損上。怎么鍛煉呢?每天走路時心里數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作夸大一點,身體挺直,不許駝背。第五糖尿病:多做屈步走▲北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心示范屈步走。“很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。第六減腰圍:敲著走全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。帶脈就相當于馬路上的“環島”,四面八方的車輛,都要經過“環島”,如果環島堵了,其他的路也好走不了,走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。第七熬夜后排毒:睡后跑一跑如果熬夜了,第二天又倒頭睡大覺了,又吃了那么多東西,這時你沒有排毒機制,這個時候你身體就會臟。熬夜后略微睡一點兒,然后跑步活動,這個時候會把很多毒素排掉,往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來,反而不會出問題。提醒:走路要像軍人一樣昂首挺胸走,頭要是老低著會加重脊椎的負擔,會影響頸椎和腰椎,而且走路時腳后跟要著地,腳后跟不著地,如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。醫生只能醫好你的病,卻醫不好你的命,健康要靠自己去經營,每天走起來,走掉三高,遠離絕癥,還不花一分錢,這么好的事上哪找呀~
  • 古有病重藥輕,病輕藥重之說,方劑配伍,劑量是其靈魂,可謂中醫不傳之秘在于量,老中醫之所以珍貴,在乎于其經驗,而其經驗在乎于對量和比例的把控。中醫臨床處方用量初探古人云:中醫不傳之秘在于量。這說明量的重要性。我不贊同醫家傳方不傳量,學方用方不明量。由于古今度量衡不同的原因,以及歷代醫家的不同看法,造成用量上的思維混亂卻是事實。根據1985年版高等醫藥院校《方劑學》教材所附:“古方藥量考證”認為東漢一兩相當于現代的13.92g,以及柯雪帆等根據國家計量總局《中國古代度量衡圖集》中的有關資料進行了核算,認為東漢一兩相當于今之15.625g。因此我在使用張仲景《傷寒論》、《金匱要略》方劑的時候,劑量上在13.92g與15.625g之間取舍,參考病情的輕重緩急、患者的體質、年齡以及環境、氣候、藥材質量、劑型、煎服法等諸多因素確定中醫臨床處方用量。宋代之后的方劑按1兩相當于今之37.3g計算。其它計量單位,如大棗十二枚,杏仁十六個,桃仁五十個等,既可參考有關文獻,也可以實際測量得知。下面,就從不同側面初步探索一下中醫臨床處方用量問題。一、劑量是方劑極為重要的一部分,不單是張仲景對藥物處方劑量十分重視,歷代醫家也無不如此,從他們創制和使用的處方中就可得知。1、金代劉完素之六一散,其方中滑石與甘草的分量之比為6:1,汪昂《醫方集解》釋“其數六一者,取天一生水,地六成之之義也。”2、王洪緒《外科證治全生集》中的陽和湯:熟地一兩、肉桂一錢、麻黃五分、鹿角膠三錢、白芥子二錢、姜炭五分、生甘草一錢。3、傅山《傅青主女科》中的完帶湯:白術一兩,土炒、山藥一兩,炒、人參二錢、白芍五錢,酒炒、車前子三錢,酒炒、蒼術三錢、甘草一錢、陳皮五分、黑芥穗五分、柴胡六分。4、王清任《醫林改錯》中的補陽還五湯:黃芪四兩(生)、歸尾二錢、赤芍一錢半、地龍一錢、川芎一錢、桃仁一錢、紅花一錢。5、張錫純《醫學衷中參西錄》中的定心湯:龍眼肉一兩、酸棗仁(炒)五錢、萸肉五錢、柏子仁四錢、生龍骨四錢、生牡蠣四錢、生明乳香一錢、生明沒藥一錢。6、陳慎吾老大夫治一腹脹患者,該患者曾因服用年輕教師開的厚樸生姜半夏甘草人參湯無效,而轉請陳老診治。陳老檢查患者之后,認為年輕教師認證準確,選方得當,只是用量不對,于是將厚樸由三錢改為六錢,黨參、炙甘草由三錢減至一錢。患者服藥后,腹脹滿迅速消失。劉渡舟教授說:陳老增厚樸之量,在于消除脹滿;減少參、草之量,是恐其助滿礙中。所以本方行氣散結藥的用量不宜太輕,補虛益氣的藥用量又不宜過大,要七消三補。7、王輝武早年用茵陳蒿湯治療重癥肝炎,茵陳蒿用量30-40g不等,但反復數診,未收其功,后在《長沙方歌括》“茵陳六兩早煎宜”的啟示下,按原劑量4.5:1.5:1的比例,用茵陳90g,熟大黃30g,梔子20g的劑量,囑先將茵陳另用容器冷水浸泡,另煎,劑量調整后,退黃療效大增。8、于仲經嘗治一患者,女,47歲。訴患頭痛2年,西醫檢查無器質性病變,診斷為神經性頭痛,然多藥久治無良效。細詢之,言痛甚伴干嘔吐沫,少腹脹。脈弦遲,苔薄白。診為厥陰頭痛。處方:吳茱萸6克、黨參9克、生姜2片、紅棗15克。服3劑,未效。復細診之,脈證無誤,湯亦對證,思及乃方用吳茱萸湯而未以此湯藥量的原因——一失比例,二不足量。《傷寒論》吳茱萸湯各藥的量為:吳茱萸1升,人參3兩,生姜6兩,大棗12枚。折合今量分別為82克、41.76克、83.52克、43克。其煎服法為:“以水七升,煮取二升,去渣,溫服七合,日三服。”而今法取二煎,折其量處之:吳茱萸40克、黨參20克、生姜40克、紅棗20克,分別以水750毫升、650毫升各煎取200毫升(頭煎用冷水先浸一小時)混合,日三次分服。試一劑,疼痛若失;再進二劑,二年頑疾竟得獲愈。二、中醫臨床處方用量的一般規律及特殊性1、古代名醫制方,在君臣佐使的配伍上都講究用量,如李杲云:“君藥分量最多,臣藥次之,使藥又次之,不可令臣過于君,君臣有序相與宣攝,則可以御邪除病矣。”如炙甘草湯,此湯既以炙甘草命名,且分量為四兩之重,當然以炙甘草為君藥,大棗30枚,在《傷寒論》《金匱要略》諸方中用量最重,而方中藥味用量堪與比肩者,惟生地黃一斤。故大棗、地黃為輔助炙甘草的臣藥。人參、阿膠、麥門冬、麻仁輔助君臣藥補心氣、益心血,姜桂辛散溫通,共為佐,使以清酒溫通血脈,共同治療“傷寒,脈結代,心動悸”。2、藥量的變化導致處方主治、功效、適應證的變化。如小承氣湯、厚樸三物湯、厚樸大黃湯三方的藥物組成相同,但劑量不同,故分別用于治療陽明病、腹滿病和支飲病。再如桂枝加桂湯,由桂枝湯加重桂枝劑量到五兩,就從調和營衛,解肌發表的桂枝湯轉而變為治療寒性奔豚的方劑。3、一般情況下滋補藥重用,而行氣、活血、溫通血脈、升提中氣、引經等諸藥宜輕用。如陽和湯,重用熟地,麻黃、肉桂、姜炭均小量,大量熟地得小量麻黃,則補血而不滋膩,小量麻黃得大量熟地,則通絡而不發表。再如完帶湯,重用白術、山藥雙補脾之陰陽,而陳皮疏脾經之滯,黑芥穗以收濕止帶,柴胡升提肝木之氣卻小量。量大的取其補養,量小的用以消散,寓補于散之中,寄消于升之內。特殊情況下例外,如蒲輔周老先生經過臨床驗證,玉屏風散在對證使用時以15-20克入煎劑為宜,量大反有胸悶不適之弊,因黃芪、白術乃補益之品,用之過量,有中滿膩膈之嫌;如桂枝甘草湯治療“發汗過多,其人叉手自冒心,心下悸,欲得按者”,桂枝重其制,用以四兩之重,且頓服。4、一般情況下,礦物類藥重用,花葉類藥輕用;鮮藥重用,干品輕用。但也有特殊情況。如旋覆代赭湯,代赭石雖為礦物類藥,用量卻只有生姜的五分之一,旋覆花的三分之一。劉渡舟教授有一次帶畢業生實習,某學生治一婦人,病心下痞而噯氣頻作,斷為痰氣上逆,予旋覆代赭湯,服藥不見效,因而請劉老為之診治。劉老全面地檢查了患者,斷定該生診斷無誤,用方也對,但為何不效?細審其方,發現代赭石用了30克,生姜卻只用了3片。劉老對這個學生說,問題就出在這里。方藥雖對證,但藥用劑量不相稱,所以無效。遂改生姜為15克,代赭石為6克,再服果然見效。5、“治外感如將,治內傷如相”,故外感病用量宜重,內傷病用量宜輕。治療急性病用量宜重,治療慢性病用量宜輕。名貴藥輕用,替代藥重用,如運用犀角地黃湯治療時,用水牛角代替犀角,宜重用30克以上;如用烏梢蛇代替蘄蛇治療皮膚瘙癢病,宜重用20克左右。有毒的藥品宜從小劑量開始服用,逐漸加大藥量。6、同一藥物選擇其發揮不同作用時用量不同。如柴胡用于退熱,宜重用20克以上,用于疏肝,宜用中等量6--10克,用于升提中氣,宜用少量3--5克;根據嘔吐程度輕重的不同,選用不同劑量的半夏降逆止嘔,半夏止嘔效果與劑量成正比,大劑量還可安神催眠;紅花小劑量活血,大劑量破血;黃連小劑量健胃,大劑量則清熱;大黃小劑量活血,大劑量瀉下;白術小劑量止瀉,大劑量通便;附子小劑量溫通陽氣,大劑量回陽救逆;黃芪小劑量升血壓,大劑量降血壓等等。7、辨證無誤的情況下要考慮用量的問題,病輕藥重、病重藥輕都無法取效。如《傷寒論》中“初服桂枝湯,反煩不解者,先刺風池、風府,卻與桂枝湯則愈。”就屬于病重藥輕,張仲景不是選擇加重劑量,而是先針后藥,針藥并用。蒲輔周曾治一患者黃某,胸悶、脘脹半月余,砂、蔻、楂、曲等消導,參、術等溫補迭進無效,連夜派人至成都接蒲老回梓救治。到后方知郭先生已先蒲老一日而到,并處小承氣湯。富貴之家畏硝黃如虎狼,遲疑不敢服藥,要蒲老決斷。蒲老見其舌苔黃厚,脈雖沉但有力,知系平日營養過豐,膏粱厚味蘊郁化熱,積于腸胃所致,理應滌蕩。力主照郭先生方服用,黃某猶豫之下,勉進半茶杯,半日后腹中轉動矢氣,又進半杯,解下黑色稠糞少許,味極臭,胸脘頓覺豁然,納谷知香。事后黃某問:“何以消導不效,非用攻不可?”蒲老答:“病重藥輕如隔靴搔癢,只能養患爾。”郝萬山教授曾治一韓國患者,處方用藥后療效不顯,細思量,辨證準確,選方得當,為何療效不顯?后經查看藥材,發現韓國使用的中藥材質量優于國內,故前方藥量過重,減半使用后獲得佳效,這就屬于病輕藥重的情況。8、量變引起質變。如岳美中次女于他地患腎炎,水腫、蛋白尿,來函詳敘諸證,岳老令服濟生腎氣丸(作湯劑),連進44劑未效,其女來函相告,求改方,岳老重審其證,囑其原方繼服,又進三劑,效驗大顯,積量變至質變,可見守方之重要。從該案得到啟示,我每治膽結石、腎結石、子宮肌瘤、卵巢囊腫等治療病程長、容易復發的疾病,均告知患者需要堅持服藥,能堅持者才予以收治。9、由于現在的醫療環境和醫患關系的緊張,《中華人民共和國藥典》規范的藥量與病情所需的劑量之間有時又存在著差距,因此,根據病情確實需要使用大劑量藥物進行治療時,一定要膽大心細,確保醫療安全。三、紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行1、曾治療一高熱、咳嗽、痰黃的老婦,首診我用麻杏甘石湯,生石膏用60克,后患者請他醫轉方,醫將處方改動,去生石膏加黃芩、蒲公英等,結果三診時該患者熱勢又起,我便將生石膏用量加大至80克,服藥數劑后痊愈。我用生石膏量大,源于《傷寒論》,驗證于自身。我不常感冒,幾年才偶發一兩次,但每次發病都是惡寒、高熱、無汗、咽痛、痰濃且黃,每用麻杏甘石湯并重用生石膏取效。所以,曾治一同事親戚,產后8天,也是類似癥狀,我也才敢重用生石膏,同樣取得滿意的療效。2、曾治一朋友,診斷其為心陽不足引起的心悸,每用桂枝甘草湯,桂枝用量為30克,頓服,取效。如果沒效,我一定會加大桂枝的用量。國醫大師朱良春教授有一治療腎及膀胱結石引起的絞痛方,只有兩味藥:金錢草90克,臺烏藥30克。朱老認為烏藥常用量為10克左右,但治腎絞痛需用至30克始佳,輕則無效。我在臨床上遇見過幾個病例,都用該方取效,平均緩解疼痛時間在服藥后30分鐘左右,朱老誠不欺我爾。3、重用柴胡20克退熱,炒酸棗仁30克安眠,白術50克通便,厚樸20克消脹除滿,葛根30克治項背強幾幾(shū),芍藥40克治療踝扭傷等都經過自己的臨床驗證。患者張某,男,12歲,以踝扭傷就診。四診:痛苦表情,右足內踝后側壓痛,納呆,大便硬,小便白,舌淡苔薄根略膩,脈沉偏細。診斷:右踝扭傷(脾虛不運,筋失所養,經氣不利),治法:柔肝養血,行氣健脾,溫經通絡,活血止痛,處方:芍藥甘草湯加減。以白芍30克、赤芍10克、炙甘草10克為君,柔肝養血,緩急止痛,以白術30克,健脾益氣為臣,以炮附子5克、大黃5克,溫經活血通絡,雞內金10克、陳皮5克和胃,臺烏藥10克行氣止痛共為佐使。復診:患者述前方服后疼痛已消失,因擔心再次扭傷而就診,故以調補氣血之方善后。其實中醫的巧就是四兩拔千金,用巧的基礎是知病是怎么來的,讓它怎么走去,所謂熟中生巧。就是傷寒雜病論文字后面深藏的理。漢唐以前的用藥是原始的理論,宋以后隨著社會的發達,藥方也變大,變雜。現代更是存有嚴重的營利成分,吃祖宗的老本,沒有人以身試藥,更沒有人以身試法。以上認識,乃從醫20多年來閱讀大量中醫古籍,參閱近現代名中醫的著作和文獻資料,結合自己親身體會,對中醫臨床處方用量做了初步的探索。疏漏之處不可避免,僅供臨床參考
  • 什么是“顯老”?有的人,年過半百,卻神采奕奕,笑語盈盈,這就是不顯老。有的人,年紀不大,卻看上去疲乏勞累、面容枯槁,這就是顯老。“顯老”的背后,往往透露這疲憊。身心俱疲的人,往往最是“顯老”。那么,我們為什么會顯老呢?這就要談到中醫學,對衰老的本質,是如何認識的了。現在,讓我們把人的一生,比喻成一只離弦的箭。這只箭,剛剛發射出去的時候,何其銳利鋒芒!到了末期,它卻成了強弩之末,軟弱而銳氣盡失,悄然落地。這就是人生的少年與暮年。決定箭飛得多塊、多遠的,乃是弓的力道。決定人壽命長短,健碩與否的,乃是腎精的多寡。看官如果經常閱讀我們訂閱號,對此應當了解了:腎精是我們在生命銀行的基本存款,是先天之本,一身機能的運化之源。不過,腎精的作用,是通過多種渠道表達出來的。腎精,我們只能感受,不能直視。腎精的體現之一,就是我們身上的血。為什么呢?精血同源。精能生血。《張氏醫通》說得好:“精不泄,歸精于肝而化清血”。所以,隨著腎精的越來越少,我們的血也就越來越少。因此,我們可以肯定地說,人體的衰老,是從血虛開始的。血虛了,會影響到什么?首當其沖者,乃是我們的心肝兩臟。看官須知,心主血脈,能生血。肝主藏血,能調節血量,疏泄血之運行。這兩個臟器,和血之間的關系最密切。心血虛,我們就心悸、健忘、面白、失眠多夢。肝血虛,我們就兩眼昏花干澀、頭發干枯脫落、肢體麻木乏力。心肝血虛的人,從外表一看,就是一副枯槁之象,仿若大地沒有了雨水的滋潤。從目光到皮膚,從皮膚到毛發,從毛發到唇舌,從唇舌到肢體動作,四肢百骸,一片虛乏。這樣的人,怎能不顯老,不顯累呢?所以,要想不顯老,我們必須養好心肝之血。這是古中醫給我們的啟迪。本證當與單純的心血虛證與肝血虛證辨別。其區別在于心血虛證、肝血虛證,除了血虛癥狀外有各自臟器的定位見癥;而本證是兩臟的癥狀同時存在。心血虛表現:血液不足,心失濡養,心動失常,故見心悸;心神失養,神不守舍,則為失眠、多夢;血虛不能上榮頭面,故見頭暈眼花、健忘、面色淡白或萎黃,唇、舌色淡;血少脈道失充,故脈細無力。原因:多因勞神過度,或失血過多,或久病傷及營血引起;也可因脾失健運或腎精虧損,生化之源不足所致。治則:養血寧心宜用:養心湯加減肝血虛表現:肢體麻木不仁,關節屈伸不利,頭暈眼花,兩眼干澀,視物模糊,或月經量少或閉經,皮膚瘙癢,舌淡,脈弦細等為常見證候的病證。原因:脾胃虧虛,生化之源不足;各種慢性疾病,耗傷肝血;各種原因失血過多。以上原因均可導致肝臟血液虧虛,形成肝血虛證。脾腎虧虛,生化之源不足,或久病耗傷肝血,或失血過多所致肝血濡養功能減退或失常。治則:益氣養血,補脾生血宜用:八珍湯或歸脾湯加味心肝血虛表現:多見于不寐、郁證、眩暈、癲狂、心悸、燥證、痹證等病癥。治則:補心血,疏肝郁宜用:酸甘寧心湯(見心肝血虛癥致失眠重度者合越鞠丸加味)在具體改善過程中需詳細辯證清楚方可事半功倍。
  • 腎虛出現會讓你體弱多病,腎乃先天之本,腎是人體正氣的根源,養生護腎就十分重要了,生活中幾乎沒有聊到這個話題,調侃還是比較多的,以至于我們對腎的認識并不多,也常常陷入誤區。腎虛的類型腎陰虛——上火為主要特征我們將腎陰虛的人稱為“燥熱一族”,他們在腎虛的同時有熱的征象。腎陰虛體質的人,會出現腰部或膝關節酸軟疼痛,頭暈目眩、耳鳴耳聾、失眠多夢、形體消瘦;兩手心、腳心和心口發熱,身體像潮水一樣一陣一陣的發熱,夜里睡覺時出汗(盜汗),面紅顴赤,口干咽燥,大便干結,小便短少色黃;男子陽強易舉(陰莖容易勃起),遺精早泄;女子月經量少,甚至閉經,或月經淋漓不盡等表現。腎陽虛——畏寒怕冷為主要特征腎陽虛,會表現出腰部和膝關節酸軟或疼痛,而且發冷,怕冷四肢發涼,下肢尤其嚴重,面色白而沒有光澤或黑而晦暗,神疲乏力,精神萎靡,頭暈目眩;小便清長,夜尿增多,排尿無力,尿后余瀝不盡,或尿少浮腫;或者肚子脹,容易拉肚子,拉的大便稀而且有不消化的食物,有的人表現為每天黎明時拉肚子;或性欲減退,男子陽痿早泄,遺精滑精;女子宮寒不孕,帶下清稀量多。氣陰兩虛證——這類人同時具備陰虛和氣虛的表現陰虛就是在腎虛的同時有熱的征象,比如手心腳心發熱、心口發熱煩躁、口燥咽干、小便短黃、大便 干燥、舌體瘦小、舌質紅、舌苔少等。氣虛的表現如疲乏無力、少氣懶言、自汗(不睡覺的時候不活動而出汗)、小便無力或尿后余瀝不盡、活動汗出加重等。自己留意一下身體的異常口咸——無緣無故地感覺口咸,應考慮腎虛的可能中醫里面咸味和腎的關系是最密切的,有咸味入腎的說法。腎陰虛的人,除了口咸外,往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、失眠多夢等癥狀。畏寒——怕冷,應考慮腎虛的可能畏寒怕冷是陽虛的表現,陽虛的根源是腎陽虛,所以畏寒的根源在腎。打哈欠——哈欠連連,經久不止,應考慮腎虛的可能打哈欠是生活里經常遇到的生理現象,一般在身體疲倦欲睡時,或者在酣睡中被人叫醒時都會發 作,這些時候打哈欠屬于正常生理現象,不必擔心。但如果不拘時間,在不疲倦的時候哈欠連連,經久不止,可能說明你有腎虛的問題,應引起足夠重視。打噴嚏——噴嚏頻頻,經久不止,應考慮腎虛的可能腎氣虛引起的打噴嚏,往往是噴嚏頻頻,經久不止,同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀,以過敏性鼻炎患者為多。善恐——無緣無故地出現恐懼的感覺,應考慮腎虛的可能恐屬腎有兩方面的意思,一方面是說恐能傷腎,比如我們通常說的“嚇得尿了褲子”,就是恐傷腎的表現。另一方面是說恐懼是腎虛的表現,如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺,往往說明有腎虛的問題。唾液異常——無論唾液多還是少,都應考慮腎虛的可能正常情況下,口中的唾液適中,讓人既不覺得口中干燥,也不覺得口水過多,如果腎陰虛,腎中 的陰液分泌不足,唾液就會變少;如果腎陽虛,腎中的陰液分泌過多,唾液就會變多。所以,無論是唾液過多,還是唾液過少,都說明可能有腎虛的問題。耳輪焦黑——耳輪顏色發黑且晦暗無光,應考慮腎虛的可能耳為“腎之外竅”,由腎氣所主,所以耳輪發黑并且晦暗無光澤時也提示了腎虛。面色黧黑——面色發黑且晦暗無光,應考慮腎虛的可能中醫將紅、青、黃、白、黑五色與五行相配,黑色屬水。黑色屬腎,黑色的事物也大多與腎有關。牙齒松動——凡是牙齒松動,都應考慮腎虛的可能腎主骨,骨靠腎精滋養,腎好骨才好。而齒為骨之余,骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。所以,腎與牙齒有著密切關系,腎虛則骨失所養,牙齒就會不堅固,出現牙齒松動的問題。接下來對著鏡子看看自己的舌頭對我們來說,如何通過舌診輔助診斷自己是否有腎虛問題以及是哪種類型的腎虛呢?(1)舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋,是為腎陰虛的表現。(2)舌體比正常舌體瘦小,舌質呈絳紅色,比正常舌質紅,舌面無苔,是腎陰虛的表現。(3)舌體比正常舌胖大,舌質嬌嫩,比正常舌淡,舌邊有齒印,舌苔白,是腎陽虛的表現。(4)舌質紅,舌苔邊發黑且干燥,甚至干裂,或者生芒刺,是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現,屬于危重癥候。(5)舌面沒有舌苔,光潔如鏡,是腎陰虛損嚴重的表現。(6)舌質淡,舌苔黑而滑潤,是腎陽虛衰的表現,屬于危重癥候。大家可以根據自身情況作出判斷,必要時及時就醫或調整作息時間與生活習慣,早日康復!(部分圖文來源于網絡,若有侵權,請聯系刪除)
  • 近日,由中國保健協會主辦、中國食品發酵工業研究院支持、中國保健協會保健咨詢服務工作委員會承辦的“中國養生保健酒高峰論壇”在北京召開。這是中國首個針對保健酒產業的專業論壇。本次高峰論壇以“酒與保健養生”為主題,通過倡導人們合理健康飲酒,發揚酒與保健養生相融合的科學理念,探討保健業和酒業的跨界融合,力圖尋找兩個行業的新增長點。業內人士指出,隨著經濟的發展和保健產業的興盛,中國的養生保健酒產業將為中國酒業打造一片新的藍海。保健酒是中國保健食品的源頭中國保健酒的歷史源遠流長,中醫學認為,酒乃水谷之氣,味辛、甘,性大熱,氣味香醇,可以進入病人的心、肝二經,具有上升和發散的特性,可以通血脈、散淤血、行藥勢、御寒氣、消冷積、矯臭矯味之功,有溫通血脈,宣散藥力,溫暖腸胃,祛散風寒,振奮陽氣,消除疲勞等作用。中國中醫科學院張保獻教授介紹,與普通酒飲和藥酒相比,從風味上來說,保健酒講究色、香、味,注重藥香、酒香的協調;從原料組成來說,保健酒中的原料首選傳統食物、食藥兩用之藥材,且中藥材、飲片有毒性者則不可用;從飲用對象來說,保健酒適于健康人群、有特殊需要之健康人群、中間狀態人群(介于健康與疾病之間)飲用。中國食品發酵工業研究院副院長張五九教授表示,中國酒類產業在消費層面上與保健養生結合有著歷史機緣。在保健食品當中,保健酒具有食品的性質,對身體健康有效成分的攝入和愉悅心情、舒緩壓力。有著獨特的優勢。中國保健協會王中副秘書長則指出,中國的保健食品源于保健酒。在1996年保健食品的概念出臺以前,人們對于保健食品的認知就是從具有滋補作用的保健酒開始的。可以說,是保健酒幫助國人樹立了保健食品最初概念。隨著保健產業的不斷發展,保健酒應該具有更加廣闊的市場前景。保健酒有著嚴格的審評法規國家食品藥品監督管理局保健食品審評中心處長董詩源介紹,中華人民共和國食品安全法第五十一條規定:國家對聲稱具有特定保健功能的食品實行嚴格監管。有關監督管理部門應當依法履職,承擔責任。作為保健食品,保健酒遵循著和其他保健食品一樣的評審法規和嚴格的評審技術規范與標準。保健酒也按照保健食品相關的監管辦法執行。目前我國具有酒類保健食品424個,保健酒已批準的品種涉及到免疫調節、耐缺氧、抗氧化、調節腸道菌群功能、抗疲勞、改善睡眠、祛斑、對胃粘膜損傷有輔助保護功能等功能。中國保健協會副秘書長賈亞光向記者表示,保健酒并不是一種簡單的中藥加酒泡制的產物,它是一種保健食品,具有嚴格的配方要求和評審標準。其安全性是不容置疑的。而市場上一些沒有批號的所謂“藥酒”根本就不是保健食品。所以,保健酒在酒類產品中有著高等級的安全保障。業內專家指出,傳統中醫養生保健功能:延年益壽、健腦益智、祛斑烏發和養顏潤膚等,以后可能國家藥監局也會使其合法化,就會給中藥治未病為主的保健品包括保健酒很大的發展空間。保健酒期待開辟新藍海來自茅臺集團、完美(中國)日用品有限公司、勁牌集團、宋河酒業等企業界人士出席了此次論壇。企業家們認為,目前保健產業有著豐富的營銷經驗和技能,一些先進的營銷模式已經應用在保健酒的市場拓展當中,這樣的舉措將會為中國酒業打造出一片新的藍海。北京白金至尊酒業有限公司總經理陳寧在論壇上介紹了茅臺白金酒借助品牌優勢成功營銷的經驗,他表示,茅臺白金酒將會為中國保健酒樹立一個像百年茅臺一樣的優秀品牌。作為保健產業的龍頭企業,完美(中國)日用品有限公司在論壇上推出了新年剛上市的保健葡萄酒。顯然,保健酒成為了酒產業和保健產業共同青睞的交集。先進的科技手段將會助推保健酒市場中國食品發酵工業研究院潘興昌博士對于玉米低聚肽作為酒伴侶的應用的介紹引起了論壇的關注。近兩年的科學研究認為,人體吸收蛋白質的主要形式不是氨基酸,而是這些小肽物質,這是人體吸收蛋白質機制研究的重大突破。科學試驗證明,肽相對于蛋白質、氨基酸具有其獨特的優勢。將肽類物質的最新研究成果應用到保健酒當中,將會推進這個產業的發展。賈亞光向記者表示,中國保健酒的數量已經占保健食品的5%,產值已達130多億元。可以說,保健酒已經不僅是保健食品當中的生力軍,而且是酒產業當中具有巨大成長優勢的品類。雖然它的產值和消費還不能與普通酒產品相比,但是,在酒類競爭激烈的市場當中和健康飲酒的需求環境下,保健酒必將會綻放出獨特而富有魅力的精彩。
  • 醫書上說:脾的經脈為足太陰脾經;脾在五行屬土,通于長夏之氣;在體合肌肉主四肢,開竅于口,其華在唇,在液為涎;脾藏意,在志為思。脾的生理功能主要為主運化、主升舉和主統血;其中以運化為核心,故稱脾為“后天之本”、“氣血生化之源”。上面這段實際上已經將脾的功能;脾虛會出現的情況以及如何補脾說的清清楚楚了。1、脾為“氣血生化之源”脾是女人氣血的來源,你的氣血足不足,臉色紅潤不?跟脾有直接關系。2、脾“主統血”如果脾氣虛弱,氣血生化之源不足,或統血提攝無權,或運化失職,那么婦科問題就來了:月經過少、過多、先期、后期、閉經、崩漏;經前泄瀉等;帶下不止;胎動不安、妊娠水腫甚或墮胎小產等;產后惡露不絕、缺乳、乳汁自出等。3、脾主“主運化”脾主運化,運化“水谷水濕”,如果脾虛,運化水濕的功能失常,必然導致水液在體內的停滯,而產生眼袋、身體臃腫、濕氣重。“諸濕腫滿,皆屬于脾”(《問·至真要大論》)4、脾“主升舉”脾主升舉升清,能使機體內臟不致下垂,如果脾虛了,就會出現:胃下垂、子宮脫垂、脫肛及慢性腹瀉等病。5、脾“在體合肌肉主四肢”脾主肌肉四肢,也就是說脾虛后,你的皮膚看上去松松垮垮的,毛孔也粗大,還有痘痘,乳房也會萎縮下垂。6、脾“開竅于口,其華在唇,在液為涎”你的嘴唇是紅潤還是蒼白,由脾決定。脾虛了,嘴唇蒼白,喜歡流口水。作為女人,你臉部皮膚松弛、毛孔粗大、臉色蒼白嘴唇無華、眼袋重、流口水、濕氣重、肌肉松弛乳房下垂、婦科問題......是不是都跟你的脾虛有關?!當然,我這里只說了你們最關心的問題。如 何 健 脾?前面我們說過肝陽過旺會傷脾陰,那么我們吃點蔥姜蒜潤肝陰;吃苦味泄肝火;按壓或者艾灸太沖穴解肝氣;手指梳頭發散肝氣都是很好的方法。飲 食 養 脾:脾最忌諱的是“脹和冷”,喜甜;我們吃飯時絕不要海吃海喝,更不能喝冰鎮啤酒。喜甜,并不是大甜特甜的巧克力,適可而止,甜過了,反過來又傷脾。平時多喝山藥薏米粥、吃紅棗等食療方法很好。粳米、鍋巴、番薯等其它五谷雜糧都是養脾的好東西。運 動 健 脾:年輕人可以多散步、跑步、爬山,老年人去跳跳廣場舞都是很好的健脾方法。我們看這面脾經的位置,知道脾經穿腹而過,那么我們要做到早晚2次推腹,每次10分鐘;這樣不僅能加速腸胃蠕動通便,更是健脾養脾的好方法。盤腿而坐,敲打按摩腿部內側的脾經,如果在按摩過程中,發現有硬結或者疼痛點,就多敲多按,直到無結無痛位置,這也是健脾養脾的好辦法。艾 灸:脾運濕但惡濕,如果脾被濕所困,脾就不得不虛了;這時通過艾灸的陽熱之氣,驅寒逐濕對健脾養脾非常有用。艾灸取穴:脾俞、血海、三陰交應該是首選穴位;因為脾與胃相表里,那么中脘穴、足三里也應該灸灸;又因為命門之陽,為脾胃之母,脾之所以能健運,要得到腎陽之溫養。脾俞、三陰交、中脘穴、足三里、命門穴,這些是艾灸主穴,你說我時間多,那你可以順著脾經灸透更好。
  • 甘蔗潤肺止咳是烤甘蔗的重要功效之一,它性質微寒,能滋陰潤燥,也能消炎殺菌,可以去除肺部和氣管中的炎癥。烤甘蔗能為人體補充多種人體不能自身合成的氨基酸,特別是天門冬氨酸和谷氨酸以及絲氨酸等物質的含量比較高,他們能直接作用于人類的大腦機能,促進腦部發育,又能開發智力還能提高記憶力,能讓人們的大腦變得越來越聰明。火龍果火龍果含有豐富的維生素c,有很好的美顏美白皮膚的效果,而果肉內所含的水溶性纖維含量也是非常的豐富,此類纖維吸水膨脹10-15倍,產生凝膠狀物質令食物在胃中停留時間較長,使節食減肥者延長飽足感而不致饑餓難耐,有良好的減肥功效。此外,火龍果的果皮含有非常珍貴的營養物質——花青素,這是一種強力的抗氧化和提升免疫力的物質,能在人體血液中保存活性75小時,比胡蘿卜素強10倍以上的抗氧化能力,起到防衰老作用。山楂消化提高人體消化功能都是野山楂的重要功效,野山楂中含有多種天然藥用成分,能消滅人體內的細菌和病毒,們食用它以后能加快食物中脂肪的分解與代謝,能阻止脂肪在人體內淤積,而它含有的其他活性酶還能加快人體內蛋白質的分解,經常食用能預防緩解消化不良,可以提高身體的免疫能力。        管花肉蓯蓉       女性愛美但是人體的衰老過程是自然規律,無奈何、花落去,但是延緩還是可以做到的,當然如果您是凍齡女神那您就當小編胡說好了,我們不討論那些神的事,咱們說說正常人,衰老其實就是氧化了,咱們人體對抗氧化的東西就是SOD(超氧化歧化酶),但是咱們從25后,自身分泌的SOD就逐年減少,直至消失,這樣機體氧化素對就會加速,這也是為什么有些人突然覺得自己老的快的原因,那么怎么才能對抗自由基呢,現代西醫學想了很多辦法,外援性SOD算是比較靠譜的從內做起的辦法,至于“滿臉膠原蛋白”小編不知道,不了解、不評論。其實咱們中醫學對藥物的了解早已到了一個類似神話的地步,扯得有點遠了,這樣說,管花肉蓯蓉能從內源性讓您的SOD分泌水平無限接近25歲左右,并且沒有外源性SOD那種,跨物種DNA缺陷感染的危險,并且能將你的五臟的健康水平恢復到相對安全的水準。
  • 喝杯茶,聚了人氣,何愁財氣喝茶寧靜,止語修行秋季,天氣開始涼爽,風霜高潔,氣候干燥,余熱未消,人體津液未完全恢復平衡,很多人還喜歡喝冷飲,但注重養生的人已經開始用保溫瓶喝茶了!但是,入秋后究竟喝什么茶,才能達到潤肺和養生的效果呢?飲茶之道,四季有別傳統中醫講究順時養生,而喝茶是養生的好方法,但以茶養生要掌握喝茶的最佳時間,在對的時間喝對的茶。秋天飲用烏龍茶一類的青茶為好,此茶性味介于紅、綠之間,不寒不熱,既能消除余熱,又能恢復津液。在秋季,也可紅、綠茶混用,取其兩種功效;也可綠茶和花茶混用,以取綠茶清熱解暑之功、花茶化痰開竅之效。青茶性味不寒不熱,能消除人體內的燥熱,達到清燥生津之功效。秋天喝茶,你喝對了嗎?潤肺防燥抗秋乏:烏龍茶烏龍茶是介于綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。烏龍茶中的有益成分茶多酚,鐵、鈣等礦物質使得其補水潤燥的效果明顯優于白開水,且對秋燥的各種不適有很好的緩解作用,有助于女性朋友由內而外補水。烏龍茶香氣馥郁,能有效抗疲勞。春夏養陽,秋冬養陰。在炎熱的夏天,人體處于亢奮狀態,往往會過度消耗;到了秋天,人體開始進行休整,恢復各項功能,此時許多人會感覺到精神疲乏,體倦無力。近年許多研究表明,嗅覺在維護人體健康中伴演重要的角色。香氣是烏龍茶的最大亮點,清幽馥郁,無論是鐵觀音、大紅袍還是單叢,都令人馨醉心神。烏龍茶的香氣正是通過嗅覺作用于大腦皮層,清除人們的身心疲勞。推薦:雪梨烏龍茶原料:5g烏龍茶,1個雪梨,適量蜂蜜。方法:將烏龍茶置于杯中,用沸水沖泡,待5分鐘后加入去皮榨汁后的雪梨汁和蜂蜜,攪拌均勻即可飲用。功效:具有止咳潤肺的作用,適用于秋季干燥所引起的干咳。拒絕悲秋綜合征:花草茶人們到了秋天,很容易產生傷感情緒,悲觀、絕望、抑郁等。受悲秋情緒影響,常常會出現食欲不振,睡眠質量下降。這時候飲一杯茉莉花茶,頓時覺得心曠神怡,既能安定情緒又可舒解郁悶。熏衣草茶則能使人心情愉悅,既有松弛消化道痙攣、消除腸胃脹氣、助消化之功,又有緩和焦慮及神經性偏頭痛、安神助眠之能。睡前餐后飲用,都是大有裨益。不怕麻煩的話,還可以自己動手,做一杯寬胸潤肺的桔梗茶。取桔梗10克,蜂蜜適量放入水杯,再沖入適量沸水,稍待5-10分鐘便可享用。此外,秋天氣候宜人,應抓住時機進行體育鍛煉,不但可以擺脫不良情緒,也能夠為冬天積攢下更多的能量。推薦:茉莉花、薰衣草、桔梗茶告別秋膘調脾胃:黑茶推薦:熟普、六堡茶天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,稍不留神,體重就會增加。這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。黑茶經過了人工發酵,茶葉中的微生物及有益菌,是調節胃腸道的清道夫,可以幫助腸胃蠕動,排出腸內毒素,調理脾胃。此外,科學證實長期飲用黑茶能使膽固醇及甘油酯減少,有治療肥胖癥的功效。小提示:黑茶這樣調飲更好喝◎加蜂蜜,長期喝可預防感冒。◎加干花,如玫瑰花、茉莉、貢菊、桂花、熏衣草等,可以增加茶的香氣,還能起到養顏美容的作用。◎加陳皮,對于化痰、順氣、止咳都有很好的輔助效果。茶葉的功效與季節變化有密切關系,不同的季節飲不同品種的茶,喝對茶,對我們的身體會更有益喔!
  • 對于所有的女性來說,都有可能會被腎虛的癥狀所困擾。就大部分的女性朋友來說,都想要掌握到治療腎虛的方法,這樣才能夠起到良好的治療腎虛的癥狀,從而避免被腎虛的癥狀所困擾。相信很多朋友都想要得知女人補腎精的方法有哪些,今天我們就和大家一起來了解一下吧!1、黑豆黑豆又被稱作為腎之谷,味道甘甜,性情十分平和,不但形狀跟腎很像,在服用之后,還能夠起到活血利水、補腎強身以及解毒的作用,特別適合腎虛的女性朋友服用。2、白果白果又被稱作為銀杏,是一種特別常見的藥物。一般來說,白果可以用來煨熟或者是蒸熟之后服用,這樣能夠起到益腎滋陰和補氣養心的作用。若是男性朋友出現遺精的癥狀時,也可以通過白果來進行治療。3、枸杞眾所周知,枸杞有很好的補腎效果,也是非常常見的一種補腎食材。可以生吃,也可以泡茶喝,也可以在食譜里面加入一些枸杞,不管哪一種方法都有很好的補腎益精作用。除此之外如果男性有脫發,腰疼等癥狀,喝枸杞茶可以很好的緩解。4、泥鰍在泥鰍里面含有很多優質的鈣、蛋白質和脂肪以及維生素,味道甘甜,性情十分平和,在服用之后,能夠起到養腎生精和補中益氣的作用。而且在泥鰍里面有一種非常特殊的蛋白質,這種物質也能夠改善人體腎虛的癥狀。5、管花肉蓯蓉管花肉蓯蓉,本身就有美白的功效,能夠溫補五臟,保肝護腎,更是無毒,是女性朋友補腎的首選!
  • 結束一天繁忙的工作,回到家中最幸福的事情莫過于睡上一覺了,然而現實生活有很多人備受失眠的困擾,身體很疲勞但是思想意識很清醒,長期睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態,同時還會增加患病風險,而現代醫學也證明睡眠治療與壽命有著微妙的聯系。測測你的睡眠質量如何同樣都睡夠了八個小時,為何有人精神很好而有人卻萎靡不振?其實問題就出在了睡眠質量上面,那么你的睡眠質量是否存在問題?自測一下吧!一、能否在三十分鐘內入睡白天過于忙碌到了晚上就身心疲憊,如果躺在床上持續半個小時都無法入睡那么這就說明存在入睡困難的問題,可能是生理以及心理還沒有入睡的準備,也可能是睡覺前進行了刺激大腦的活動,比如玩手機玩電腦等。二、半夜醒來五分鐘的情況是否超過兩次半夜因為翻身醒來且能快速入睡則不屬于睡眠質量的問題,相反半夜清醒時間超過五分鐘,并且清醒的次數超過兩次則提示睡眠質量不好,尤其需要懷疑是睡眠呼吸暫停綜合征或其他疼痛不適癥狀導致的。三、短暫清醒后是否能快速入睡夜晚睡覺出現清醒情況且能在二十分鐘內重新入睡則表示睡眠質量不錯,而老人在三十分鐘內重新入睡也屬于正常,但是如果遲遲不能入睡則會引發睡眠不足的問題。四、躺在床上時是否有85%的時間在睡覺如果躺在床上的時間里有85%甚至90%都是睡眠,那么就表示您有較好的睡眠質量,相反睡眠質量不好的人因為睡不著而選擇在床上玩手機等。睡眠也有“新國標”,你是否達標?很多人會認為夜晚睡眠時間越長那么白天精力就會越發充沛,但事實上睡眠好壞并非睡眠時間決定,而是取決于睡眠質量,有時候睡眠時間過長反而會讓腦細胞缺氧并削弱自身的活動能力,甚至會越睡越困。《健康中國行動》中就提倡成人從2022年起到2030年的八年時間里,每日的平均睡眠時間應當達到七至八個小時。目前也有相關研究表明每晚睡夠七至八個小時的人最為會長壽。由于青少年正處于生長發育階段,因此他們的睡眠時間要比成年人稍長一些,比如小學生睡眠應該達到十小時,初中生九個小時而高中生八個小時。如何做到一覺到天亮1985年剛開始從事醫學工作時相比,如今因睡眠障礙就診的人數急速增加,除了睡不著以及睡不夠等問題,嗜睡和打鼾也成為了睡眠障礙人士的困擾,那么如何才能一覺睡到天亮?首先是睡前溫和運動。睡覺前可以進行瑜伽、散步等溫和的運動,幫助消耗體內多余的能量并激發我們的睡意,從而幫助我們快速入眠并獲得較高睡眠質量。需要注意不要做劇烈運動,因為劇烈運動會刺激大腦并使大腦異常興奮,反而會導致我們無法入睡或影響睡眠質量。其次是聽音樂。睡眠質量不好的情況下不妨聽聽舒緩的輕音樂,能夠舒緩我們的壓力并讓我們的身心得到放松,削弱大腦神經的興奮性并幫助入睡,需要注意不要聽重金屬或搖滾等令人亢奮的音樂,避免刺激大腦神經系統而難以入睡。再者是泡腳按摩。傳統中醫認為人體的腳底有眾多的穴位并與五臟六腑相連,對于頻繁失眠或睡眠質量很差的人來說,睡前用溫水泡腳或適度按摩可以加速血液循環速度,擴張血管之余也能促進入睡并讓我們有較高的睡眠質量。最后是室內環境要好。因為過冷過熱或過潮濕都會使大腦皮層興奮并影響睡眠質量,所以臥室溫度因控制在20度且濕度在60%最好,并且睡覺的時候最好關燈。睡眠質量不好常常會導致人精神萎靡,同時也會提高疾病的發病率,所以每天保證七到八個小時的睡眠時間是很有必要的!

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